好習慣、壞習慣的長期複利效果/ 原子習慣

2024 年9 月8 日閱讀「原子習慣」（James Clear 著，蔡世偉譯）一書，摘錄幾個要點：
1、重視好習慣或壞習慣的長期複利效果，就像理財的複利效果。短期看似差異不大，但長期差很多。
2、那怕一開始很微小，「原子習慣」是指微小的改變、增長、百分之一的改善，都可能影響很大。因「原子習慣」是一個更大系統的一部分，是構成非凡成果的一部分。習慣雖小，力量無窮。
3、一個微小而容易執行的規律行為或慣例，卻是不可思議的力量來源。
4、決定成功或失敗的不是你的目標，而是你的系統，聚焦於整個執行的系統，長期朝向目標。系統更重要。
5、養成以健康為目標的習慣，而不是破壞健康的習慣。快樂的習慣、學習的習慣、理財的習慣。
6、改變習慣最有効的方法是改變身分的認同。例如，我是不抽煙的人比我是戒煙中的人，效果更佳。與身分認同不符的行為無法持久。
7、習慣是身分認同的具體化，例如起床整理好床鋪，你就把作個有條理的人」這個身分具體化了； 每日寫作就把「有創意的人」的身分具體化｝，，透過習慣成為一個作家。 每天激勵員工，你就是領袖。
8、決定你要成為什麼樣的人、透露生活中的習慣、小勝利來向自己證明。
9、溫度從華氏27 度、升到28、29、30、31 度，很久冰不會融為水，但32 度就「顯化」而開始融成水。習慣的漸漸養成，也不會很快改變你，但一點一滴，到了32 度，才會大變化，修成正果。
10、習慣變更的起頭「儀式」愈簡單愈好。例如，穿運動鞋為去運動的「儀式」，很簡單； 叫計程車是去看朋友的儀式。
每天放一百個廻紋針，每一支廻紋針代表打完一個拉客戶的電話。如此18個月，德斯米德為銀行赚了500 萬美元（P.221) !
11、讓提示顯而易見。
12、好好想想自己想成為什麼樣的人？再配合養成該有的習慣⋯⋯長期依系統進行。