健康人的小習慣

最近閱讀「健康人的小習慣」之書（60 年追蹤1000 人）（大平哲也，林雅惠譯），札記若干重點：

1、「健康餘命」遠比平均壽命重要。
2、健康餘命縮短的主因：高血壓、失智、中風、衰弱症（ 含骨折、摔倒）
3、改變生活習慣
4、養成量血壓的習慣

5、創造與人交流的環境，先笑再說（長野縣社區活動多，長壽）
6、減鹽補鈣的和食、大量魚蔬菜的地中海飲食(P.82)、乳製品𠕇助降低心血管疾病（P.88)、經常食用海藻的人較少中風（P.90)
7、 吃早餐是為了降低肥胖和糖尿病的風險; 不吃早餐，午餐吃更多，增加糖尿病風險（P.92)
8、餓意來襲，吃點含鎂、鉀堅果（P.96)
9、 魚類、蔬菜堪稱最強健康食物（P.98), 降三酸甘油酯（P.100)
10、水果降憂鬱風險、失智風險，但含糖太多，也不宜過多（P.104)
11、外食避免太鹹、太油、 重口味、多醬油（P.112-120）
12、選擇植物油，避開動物性脂肪P(125)

13. 一個人吃飯會愈吃愈快，找個人一起吃（P.126)
14. 每日飲酒不超過2 合（360 毫升）
15. 久坐會縮短性命
16. 把通勤時間當作運動，住家最好離捷運站走10-15 分鐘（P.185-187), 住家附近最好有公園。
17. 找到適合自己的紓壓方式
18. 笑可以降血壓降血糖（P.203)，結交有「笑料」、能笑多笑的朋友(P.206),笑可解憂鬱。（P.210)
19. 參加社區活動，鄰居的幸福狀況會影響我們的幸福感（P.215)